Fysisk træning – skadesfrie knæ

For elever på hold: H, I, T1, T2, T3, T4 og Ung.

Jeg har været rundt omkring for at finde en masse øvelser, som tilsammen har fokus på at holde knæene skadesfri. Knæ er udsatte når vi danser og det er vigtigt at vi bliver ved med at have stærke og sunde knæ.

Derfor invitere jeg til 8 gange fysisktræninger, med fokus på knæ.

Vi skal igennem 3 programmer, som gentages to uger i træk. Her har vi fokus på at opbygge styrke i lår og baller. Balance og stabilitet, samt sikker landing igennem foden.

De sidste to uger, bliver øvelserne samlet til et træningsprogram, som du kan blive ved med at lave for at holde dine knæ sunde og stærke. 

Hver time bliver afsluttet med en udstrækning og ”hjælp-til-selvhjælps-massage”. Så vi holder muskler og led fleksible. Hvis vi overarbejder vores krop og ikke sørger for at den får hvile, kan musklerne trækker i knæet. Det skaber ulighed og kan modvirke vores arbejde omkring korrekt placering af knæene. Så bestemt en lige så vigtig opgave. 

Du får størst udbytte af træningen, hvis du laver ugens øvelser 1-2 gange derhjemme.

Målet er at vi får skabt fokus omkring korrekt placering af knæet. Får opbygget styrke til at støtte knæet og lærer at passe på vores muskler omkring knæene.

Medbring: Yogamåtte, en hård bold på størrelse med en tennisbold (ikke en tennisbold, den er hul og blød) og en ”foam roller”. Hvis man vil ud og skaffe sine egne: En hård bold koster 35 kr. i Flying Tiger. En stor hoppebold kan også bruges. En foam roller koster ca. 70 kr. i Harald Nyborg. Kan også findes online lidt billigere. Skriv venligst i kommentaren, hvis du ikke har en bold og/eller en foam roller.

Træningsdatoer: lørdage d: 19/9, 26/9, 3/10, 10/10, 24/10, 31/10, 14/11 og 21/11.

Kl. 12.00-13.00, i balletsalen.

Pris: 360 kr.

Min. 12 tilmeldte for at forløbet gennemføres.